[...] (papryka, ogórek, pomidor) Gdy głodniałem pomiędzy posiłkami - owoc. Jem tak od ponad pół roku. Poza tym nie byłem na żadnej diecie. Krótka modernizacja diety: 17.00: - 200g piersi kurczaka - 1 papryka A w dni treningu: - 50g ryżu, łyżka miodu, banan W dni bez treningu: - 5 pomidorów, 30g oliwy z oliwek 20.00: - twaróg (275g) - 3 pomidory lub 1 [...]
[...] wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g weglwodanow/kg ciala z osobna. przyjmuje sie ze na [...]
[...] -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu 5g krety, 100g MM z woda ok. 3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy) - 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew ile tych ziemniakow 100g??to jest nic [...]
[...] 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to staram sie sukcesywnie zmieniac na gotowane mieso:P ) daj kasze/ryz/makaron+mieso+warzywa+oliwa przyjmuje ze to jest posiłek przed siłownia 3 posilek [...]
[...] na poczatku bede jadl takie cos. W Twoim artykule jest napisane ze chleb pelnoziarnisty do szkoly moze ostatecznie byc z jakims miesem. Czy miedzy dwie kromki wrzucone piersi kurczaka nadzadza sie na posilek miedzy lekcjami? Na pojemniki z jedzeniem niestety brakuje mi pewnosci siebie. Niestety nie mam pomyslu na posilek przed treningowy [...]
mam pare pytań...proszę o w miarę szybką odpowiedź ;P - 100 gram jeszcze surowego mięsa z piersi kurczaka? czy juz ugotowanego? - jak stosować WPC i Carbo? tzn. obydwie odżywki wymieszać w osobnych bidonach i wypić jedno po drugim? czy wszystko razem? sorry za laikowe pytanie :P - pijemy/popijamy tylko wodą mineralną? narazie to chyba wszystko.
[...] Margaryna "Rama" 10g /WYWAL MARGARYNE A KUP SOBIE OLIWE Z OLIWEK I DAJ DO TEGO POSILKU 10 G, B:39 TL:33 W:62 KCAL:700 Obiad: Jakas zupa Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 50g Ogórek 50g Kapusta pekińska 50g Bialko Trec /OK, ALE ZEBY TA ZUPA BYLA JAKAS KAKRETNA B:29 TL:2 W:79 KCAL:461 Posilek po [...]
[...] 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , [...]
Krzykacz. Dlatego nikt nie przynosi piersi kurczaka na trening i nie zjada ich tuż po jego zakończeniu lub pomiędzy sesją siłową a aerobami. Do tego służą właśnie kapsułki bcaa lub bcaa w postaci proszku do przygotowania napoju. Amerykańce zalecają nawet popijanie bcaa z bidonu, już od drugiej połowy treningu siłowego.
[...] (10g) / maslo extra 82% Serek biały (50g) malo Rodzynki (50g) wywAl Jabłko (150g) Co daje: 10g, 95g, 22g, 624 kcal III posiłek (ok. 14:00) Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (20g) Ogórek (30g) za malo Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam [...]